常見的失眠癥的預防和保健

　　在現在衣食住行平均水平平均水平逐日提高，衣食住行平均水平的生活節奏日漸加速推進，有大多人到的工作任務的過度疲勞后，帶回家里作息并不是很得勁，臨晨睡不著覺展轉反側，2、天還起早去的工作任務，目前的市場經濟被抑郁癥困感的人會大多，這樣今晚我要們一起來看看抑郁癥的應對和養護，都需用還要注意些什么呢。

　　失眠保健預防措施：

　　1.避免精神高度緊張，保持良好心態，每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高;這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　2.盡量不熬夜，由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作，長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3.生活盡量保持規律性，生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作，所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　4.適當運動，防止失眠，每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理，在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物，中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6.晚上泡腳利于睡眠，每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。

　　7.睡前避免過度興奮或思慮過度，如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。

　　清楚了大于的信息內容，確信您對睡不著的有效防范和健康都會有必要的掌握，深圳軍大醫院舒適報錯：平時多關注我的起居良好習慣性，形成我健康的衛生管理良好習慣性，有時候參與一下野清動作，建立一個好軀體才有更大的經驗投進到日常生活中。 本文鏈接：//m.zangshua.cn/028_shimian/yidianling_smyf/1859.html

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