預防抑郁癥的12個基本策略，你全都知道嗎

　　預防抑郁癥的12個基本策略

　　1、早睡早起。早睡早起，吃頓營養豐富的早餐加牛奶，打扮整潔快樂出門也是抑郁癥的預防方法。吃過午飯，應多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公園里跳跳集體舞等。

　　2、擴大生活圈子。多交一些除工作以外的朋友，可以培養自己的興趣愛好，舒緩工作上的壓力，這也是一種抑郁癥的預防方法之一。

　　3、簡化生活。患上抑郁癥后，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

　　4、尋求心理輔導。抑郁情緒一味地依靠自身堅強意志強壓，往往會適得其反，尋求專業的心理輔導是一種有效排解不良情緒的方法，對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。

　　5、學會忘記。給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來負面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達、積極的心態去面對一切挑戰。

　　6、學會轉移注意力。當你出現抑郁心情時，可以去做，你喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。

　　7、合理宣泄抑郁情緒。從個體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴，這是抑郁癥的預防的重要方面。

　　8、不要自責。抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什么得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

　　9、注意勞逸結合。要想預防抑郁癥，不要整日持續工作，除了中午外，早上10點，下午3點應暫時放下工作，喝杯茶，讓大腦休息片刻。每日加班應控制在兩小時內，否則會造成慢性疲勞，日子一長，很容易患上抑郁癥。

　　10、登山擴胸襟。它是抑郁癥的預防有效的辦法。中醫早就認識到，登山是治療性抑郁癥之良方。

　　11、當義工。當自己出現情緒低落的時候，可以去當義工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，還有多少不幸和困苦，用自己的力量去積極地幫助那些需要的人，轉移自己的情緒和注意力，有助于自信心的重建和自我價值的體現。適合當義工的地方如孤兒院、養老院等。

　　12、認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效，并適時調整治療方案和藥物。避免做人生重大決定。患上抑郁癥后，做出重大決定的能力就會受影響。因此，好等抑郁癥好了之后，且對決策力有信心時再做重大決定。

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