預防失眠需要做好六件事的介紹

　應對長期抑郁癥癥須要了解六件事的解釋，貴陽軍大醫生解釋：睡眠狀態存在問題;不易于睡著，南朝 宋 劉義慶 《世說新語;賞譽》： 王丞相 招 祖約 夜語，至曉不眠。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦。客曰：公昨如此的意思似長期抑郁癥癥;《兄弟姐妹ADC傳》第二種二回：這名丫頭向來也沒有知咋樣稱做長期抑郁癥癥，是這日置身于牀上，輾轉反側只睡動搖;” 姚雪垠 《長夜》一：“正會因為他想得有很多，半夜而不是長期抑郁癥癥就被黑暗困擾。” 　鍛煉身體倘若你是工作任務忙情況下，下午務必會很乏。到現在是夏季，十分累的城市是腳，用我家吃的鹽就說了，多放點鹽在盆里，用些許點低溫水把鹽潤濕就不，千萬別讓它融在水中，后來用濕掉的鹽揉腳，很不累的，對腳疼十分頂事，又能去痘印、又也可以減輕癥狀過度緊張。

　預防失眠該做的六件事：

　 一、開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　二、散步：平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　三、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　四、梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　五、喝杯加蜜牛奶：古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜;就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學醫師研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　六、洗(搓)腳：民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥睡前洗腳，勝服補藥養樹護根，養人護腳等等,人體第二心臟心之泵十分推崇腳的保健作用,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。

　鄭州軍大和諧的提示：若能培養成一天入睡前用溫熱水(40-50℃)洗腳、保健按摩腳心和腳趾，可實現增進血氣執行、舒筋舒經、陰與陽灰復失衡壯態的效用,對老年健康人策略而言，更富有祛病身體健康的作用。 本文鏈接：//m.zangshua.cn/028_shimian/yidianling_smyf/1816.html

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